بوابة الساعة الإخبارية رئيس مجلس الإدارة محسن سرحان
الشعور بالإرهاق المستمر أصبح جزءًا من حياة الكثيرين، حتى بين من ينامون لساعات كافية ولا يعانون من أمراض مزمنة. إلا أن انخفاض الطاقة ليس قدرًا محتومًا، بل هو نتيجة تفاعلات معقدة بين نمط الحياة والغذاء والحركة والحالة النفسية، وكلها عوامل يمكن تعديلها إذا فُهمت جذورها.
تقلبات السكر في الدم
الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسكر أو الكربوهيدرات سريعة الامتصاص يمنح دفعة طاقة قصيرة، يتبعها هبوط مفاجئ يسبب الخمول والتوتر وضعف التركيز. الحل يكمن في موازنة مصادر الطاقة عبر دمج الألياف مع البروتين والدهون الصحية لضمان إطلاق تدريجي للطاقة.
قلة الحركة
الجلوس لفترات طويلة يقلل تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، ما يؤدي إلى ضعف الانتباه والنشاط. الحركة الخفيفة المتكررة، حتى لدقائق، مثل المشي القصير أو تمارين التمدد، تُنشط الدورة الدموية وتعيد الحيوية للجسم.
تجاهل وجبة الصباح
تجاوز وجبة الإفطار يضع الجسم في حالة عجز طاقي مبكر، ويؤدي إلى اختيارات غذائية غير صحية لاحقًا، ما يزيد الإرهاق منتصف النهار.
الإفراط في المنبهات
الاعتماد على المنبهات كحل سريع للتعب قد ينعكس سلبًا على الجهاز العصبي، ويزيد التوتر، ويؤثر على النوم، كما يؤدي إلى الحاجة لكميات أكبر للحصول على نفس التأثير، ما يخلق حلقة استنزاف مستمرة.
الجفاف الصامت
حتى نقص السوائل البسيط يؤثر على المزاج والذاكرة والتركيز. الحفاظ على الترطيب المنتظم طوال اليوم عنصر أساسي لدعم وظائف الجسم الحيوية.
الضغط النفسي المزمن
التوتر المستمر يستهلك الطاقة الذهنية والجسدية، حتى مع نمط حياة صحي ظاهريًا. تخصيص وقت يومي للهدوء أو ممارسة نشاط مريح ضرورة فسيولوجية للحفاظ على الطاقة.
اختيارات خاطئة بين الوجبات
الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والنشويات المكررة تسبب ارتفاعًا سريعًا للطاقة يليه هبوط قوي، بينما دمج البروتين والألياف يمنح طاقة أطول ويوازن مستوى السكر في الدم.
الوجبات الثقيلة
تناول كميات كبيرة من الطعام الغني بالدهون يحول تدفق الدم نحو الجهاز الهضمي ويقلل ما يصل للدماغ والعضلات، ما يسبب الكسل والنعاس. الاعتدال في الكمية وتنويع العناصر الغذائية يحافظ على النشاط بعد الأكل.
الجلوس بعيدًا عن الطبيعة
التواجد المستمر في أماكن مغلقة يقلل التحفيز الحسي، بينما التعرض للضوء الطبيعي أو الخروج لمساحة خضراء حتى لفترة قصيرة يحسن المزاج ويزيد الشعور بالحيوية.
